Min vei ut av utbrenthet

Høsten 2022 traff jeg veggen. Kroppen min var tom, og hodet mitt klarte ikke samle tankene lengre. Det føltes som en influensa som aldri tok slutt. Jeg var fanget i en utmattelse som påvirket hver eneste del av livet mitt - jobb, familie og meg selv. Hodet fungerte ikke, beina var blytunge, jeg orket ikke være sosial. Hadde bare lyst til å gå i hi og bli der så lenge det krevdes. Dessverre er dette lite kompatibelt med å ha små barn. 

Jeg kjempet meg gjennom dagene og var en pliktoppfyllende syk. Jeg brukte den samme strategien på sykdom som jeg hadde brukt på resten av livet: stå på, gjør alt riktig og ikke gi opp. Denne tilnærmingen hadde fungert tidligere, men nå møtte jeg veggen. Jeg spiste sunt – veldig sunt. Jeg tracket body battery med Garmin-klokken min, leste utallige bøker, hørte på podcaster om utbrenthet og tok flere kurs. Jeg oppsøkte hjelp fra leger, psykologer, fysioterapeuter og andre terapeuter. Jeg hvilte enormt mye,(det jeg fikk beskjed fra legen om at var eneste medisin) prøvde yoga, meditasjon, kuldebad, fasting – listen over tiltak var lang, og det føltes som jeg prøvde alt.

Ingenting av dette var feil, og mange av tiltakene ga meg perioder med forbedringer. Jeg gjør fortsatt mye av dette i dag, fordi det støtter kroppen på ulike måter. Men ingen av disse tingene alene fikk meg ut av utbrentheten. Det var først da jeg endret hvordan jeg møtte symptomene mine – både mentalt, hormonelt og fysisk – at jeg begynte å merke en varig forandring.

Et vendepunkt

Jeg innså at jeg måtte gjøre ting på en ny måte. Jeg kunne ikke kjempe mot utbrentheten, det fungerte ikke å krige meg frisk. Jeg kunne heller ikke bare “hvile meg frisk”. Kroppen trengte mer enn søvn og pauser, den trengte å finne tilbake til balansen, både mentalt og hormonelt. 

Nevroplastisk behandling

Nevroplastisk arbeid ble en nøkkel for meg. Gjennom daglige øvelser lærte jeg å roe ned nervesystemet mitt og møte frykten for symptomene mine. Jeg begynte å snakke til meg selv på en måte jeg aldri tidligere har gjort før, med beroligende ord og en tillit til at kroppen min kunne finne veien tilbake til balanse. 

Å jobbe nevroplastisk er også en stor bidragsyter til å redusere stress og dermed utskillelsen av stresshormonet kortisol. Så for meg ble nevroplastisk arbeid parallelt med å balansere hormonene veien til energi og friskhet. 

Les også: Hvordan senke utskillelsen av stresshormonet kortisol

Nervesystem, balanserte hormoner og nevroplastisk arbeid

Det gikk etter hvert opp for meg hvor tett nervesystemet, hormonene og immunsystemet henger sammen. Verktøy for å få det ene i balanse ville få ringvirkninger til de to andre. Det var veldig motiverende for meg og ga meg energi til å prøve og teste. 

Et viktig mantra for meg ble “ro og nytelse”.

Alle oppgaver – fra å hente i barnehagen til å tømme oppvaskmaskinen eller ta en skogstur med familien – kan utføres med ro og nytelse. Tidligere følte jeg ofte at jeg måtte skynde meg gjennom alt, som om jeg alltid hadde dårlig tid. Men ved å senke tempoet, signaliserer jeg til nervesystemet mitt at jeg er trygg, og “alarmene” eller symptomene dempes.

I begynnelsen var dette utfordrende. Jeg hadde fortsatt mye symptomer som utmattelse og hjernetåke. Likevel fokuserte jeg på å puste rolig, minne meg selv på å gjøre oppgavene med ro og nytelse, og unngikk å la symptomene skremme meg.

“Symptomer er reptilhjernens måte å beskytte meg mot det den oppfatter som farlig. Men å hente i barnehagen eller gjennomføre en treningsøkt er ikke farlig – det ønsket jeg å lære kroppen min. Metoden med ro og nytelse hjalp meg å vise reptilhjernen dette.”

— Lisbeth

Etter å ha brukt denne metoden konsekvent, begynte jeg raskt å merke bedring. Reptilhjernen lærer fort når vi viser den at vi er trygge.

Verktøyene som støttet min hormonbalanse og reduserte kortisol

• Yoga nidra (NSDR), også kalt yogisk søvn
  Ally Boothroyd har et enormt bibliotek på youtube.

• Indre dialog - Både PRT-metoden og generelt endre min indre dialog ble svært viktig. Alt fra hva sier jeg til meg selv i speilt, til å rose meg selv etter utførte oppgaver, treningsøkter eller hektiske dager. 

• Støtte immunsystemet
  Utforsk mer: Slik støtter du immunforsvaret ditt

• Påfyll av vitaminer og mineraler - Å være stresset over lengre perioder er tappende på viktige vitaminer og mineraler i kroppen. Kortisol krever mange av byggesteinene som andre hormoner også bruker. Jeg var lav på flere vitaminer og mineraler, og jeg fokuserte ikke bare på hva som var minimumsverdier i henhold til legens referanseindeks, men på hva som er optimalt for god helse og balanse. 

• Bekjempe candida - Candida albicans er en sopp som finnes naturlig i fordøyelsessystemet vårt, men ved bruk av antibiotikakurer eller et usunt kosthold kan den vokse i overkant og føre til en rekke helseplager. For meg resulterte dette i blant annet hyppige bihulebetennelser, ubalanse i tarmfloraen, lav energi og mer. Candida overvekst kan også svekke immunsystemet, noe som gjør kroppen mer mottakelig for andre sykdommer.

  Jeg bekjempet candida-overveksten gjennom kostholdsendringer og riktige kosttilskudd over en periode. (Et blogginnlegg om dette kommer snart.)

• Meditasjon, mindfullnes og hypnoser
  Kan spesielt anbefale meditasjonene til Darius og pusteøvelsene til Kitaro Waga, som jeg har brukt konsekvent over lengre tid

• Trening med moderat intensitet - dette kom ganske langt ut i min tilfriskningsprosessen, men når overskuddet til å trene var på plass, var dette viktig for videre tilfriskning. Trener intervaller med moderat intensitet og styrketrening.

  Fra utbrenthet til styrke

  I dag føler jeg meg sterkere enn jeg har gjort på mange år. Utbrentheten lærte meg hvor viktig det er å lytte til kroppen og støtte den på alle plan – mentalt, hormonelt og fysisk. Fra å stritte imot denne prosessen lærte jeg å omfavne den. Det er en reise, men en reise verdt å ta. Nå prøver jeg å møte alle aspekter i livet med ro og nytelse, alt fra å rydde ut av oppvaskmaskinen til en skogstur med familien. 

  
  Dette er verktøy som også kan hjelpe deg med å øke energinivået og den mentale kapasiteten, hvis du har blitt syk av stress.

  Start med små steg. Kanskje yoga nidra, endre din indre dialog, eller å balansere hormonene dine naturlig. Det viktigste er å begynne – én liten handling kan skape store endringer.

  Vil du ha veiledning for å finne din egen vei ut av utbrenthet og mot hormonell balanse?

  Jeg hjelper deg gjerne med å skape en helhetlig plan tilpasset ditt liv.