12 konkrete tiltak som støtter immunforsvaret og samtidig bidrar til hormonell balanse

Å føle at immunsystemet svikter, kan være både frustrerende og urovekkende, men sannheten er at immunforsvaret ditt aldri er "dårlig." Det jobber alltid så godt det kan under de forutsetningene du gir det – enten det er travelt opptatt med interne utfordringer som stress, miljøgifter, parasitter, candida eller at det ikke har de næringsstoffene det trenger for å fungere optimalt. Det er viktig å forstå at immunsystemet og hormonsystemet samarbeider tett. Tiltak som styrker immunsystemet kan derfor også bidra til bedre hormonell balanse, da en sunn kropp er mer i stand til å håndtere hormonelle svingninger.

For å styrke immunsystemet og gi det en etterlengtet boost, er det essensielt å fokusere på riktig ernæring, stressmestring og en sunn livsstil. Hvis du allerede har en god rutine med sunne råvarer, moderat mosjon og stressreduksjon, kan du dra nytte av følgende tiltak for ekstra støtte.

Gode tiltak for et sterkere immunforsvar

1. Oil pulling

Oil pulling er en enkel, men effektiv rutine som kan bidra til bedre munnhygiene og redusere giftstoffer i kroppen. Slik gjør du det:

1. Ta én spiseskje kokosolje i munnen.

2. Skyll oljen rundt i munnen i 5-10 minutter. Pass på at du ikke svelger den.

3. Spytt ut oljen i søpla (ikke vasken, da den kan tette rørene).

4. Skyll munnen med varmt vann og puss tennene som vanlig.

Prøv dette om morgenen, før du har spist eller drukket noe, for best effekt.

2. Eplecidereddik for bedre fordøyelse og hormonell balanse

Eplecidereddik er en enkel måte å støtte fordøyelsen og magesyren på. Bland 1 SS eplecidereddik i et glass med lunkent vann og drikk det om morgenen på tom mage. Dette kan hjelpe med å balansere kroppens pH og forbedre opptaket av næringsstoffer. Eplecidereddik kan også drikkes i forkant av måltider for å redusere blodsukkerstigningen.

3. Sitron

Sitronvann er en annen flott morgenrutine som kan støtte leveren i avgiftningen og gi kroppen en dose naturlig C-vitamin. Press saften fra en halv sitron i et glass lunkent vann og drikk det før frokost. Dette bidrar til å hydrerer kroppen og gir en frisk start på dagen, kombiner denne gjerne med eplecidereddik.

Sitronvann gir kroppen naturlig C-vitamin, støtter leveren i avgiftningen, og hjelper både immunforsvar og hormonbalanse.

4. C-vitamin: Nøkkelen til et sterkt immunsystem og hormonbalanse

C-vitamin er en av de viktigste byggeklossene for både immunsystemet og hormonproduksjonen. Tilfør dette gjennom sitrusfrukter, paprika eller kosttilskudd. Ikke vær redd for å ta for mye C-vitamin, da dette er vannløselig og overskuddet vil skylles ut av kroppen.

Les mer: C-vitamin: Nøkkel-element for å oppnå hormonell balanse

5. Vitamin D3

Vitamin D3 er avgjørende for immunsystemets T-celler, som hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner. Sørg for nok sollys i sommerhalvåret når solen står over 30 grader, slik at det produseres D-vitamin i huden. Ellers i året, ta tilskudd om nødvendig.
En fin app til å sjekke D-vitamin status fra solen er; dminder.

6. Omega-3

Omega-3-fettsyrer er essensielle for helsen og spiller en viktig rolle i å dempe inflammasjon i kroppen. Betydningen av omega-3 går langt utover hjertet og hjernen; disse fettsyrene er også viktige for hormonproduksjon. Omega-3 hjelper med å balansere betennelsesnivåer, og siden betennelse er nært knyttet til hormonelle ubalanser, kan det bidra til å redusere hormonelle forstyrrelser som PMS, infertilitet eller overgangsproblemer.

Omega-3 finnes i fet fisk som laks (unngå oppdrett), makrell, og sild, samt i plantebaserte kilder som chiafrø og valnøtter. Hvis du ikke får nok omega-3 fra kosten, kan tilskudd et godt alternativ, kjøp med god kvalitet.

Studier viser også at omega-3 kan bidra til å forbedre kroppens respons på stress og redusere kortisolnivåene. Med andre ord, omega-3 er et dobbeltslag for både immunsystemet og hormonbalansen.

7. Probiotika

Probiotika er viktig for å opprettholde en sunn tarmflora, som spiller en stor rolle i å styrke immunsystemet og balansere hormoner. Tarmen påvirker hormonell helse, spesielt østrogennivåene, og kan bidra til å redusere betennelse knyttet til hormonelle ubalanser. Probiotiske matvarer som yoghurt, kefir, kimchi, og kombucha, eller kosttilskudd som Probioform, kan være effektive måter å støtte både immunforsvaret og hormonbalansen på.

8. Bipollen

Bipollen er rik på næringsstoffer og kan bidra til å styrke immunsystemet ved å gi kroppen ekstra vitaminer og mineraler. Kan brukes f.eks. i smoothies.

9. Kokosolje

Kokosolje inneholder laurinsyre, som har antimikrobielle egenskaper, og bidrar til å støtte kroppens naturlige forsvar. Kan brukes i steking, en teskje i en kopp te eller bare en teskje rett i munnen.

10. Oreganoolje

Oreganoolje er en kraftig naturlig olje som er kjent for sine sterke antimikrobielle, antivirale og antibakterielle egenskaper. Denne oljen kan bidra til å styrke immunforsvaret ved å bekjempe patogener og hindre infeksjoner. Den er spesielt effektiv for å støtte immunforsvaret i tider med høy belastning eller når kroppen er utsatt for bakterielle eller virale trusler.

Slik bruker du oreganoolje:

1. Oreganoolje er svært konsentrert, så det er viktig å bruke den forsiktig. Du kan enten bruke den fortynnet i en matolje eller blande den med vann.

2. Ta 1–3 dråper fortynnet oreganoolje i et glass vann, eller bruk den i et nettbrett eller kapsel.

3. Bruk oreganoolje i sykluser på 1-3 uker, da denne oljen er veldig potent. 

Oregano har sterke antimikrobielle egenskaper som styrker immunforsvaret og bidrar til å bekjempe infeksjoner naturlig.

11. Olivenbladekstrakt

Olivenbladekstrakt er en naturlig ingrediens som har blitt brukt i tradisjonell medisin i århundrer for sine kraftige helsefordeler, spesielt for å støtte immunforsvaret. Det inneholder oleuropein, en aktiv forbindelse som har antivirale, antibakterielle, og antifungale egenskaper. Olivenbladekstrakt hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner, styrke immunsystemet, og fremme generell helse.

Slik bruker du olivenbladekstrakt:

1. Olivenbladekstrakt kommer ofte som flytende ekstrakt eller i kapselform. Hvis du bruker flytende ekstrakt, ta 1–2 teskjeer blandet med vann eller juice, to ganger daglig. Hvis du bruker kapsler, følg doseringsanbefalingen på etiketten.

2. Bruk gjerne olivenbladekstrakt sammen med andre immunstyrkende tilskudd som vitamin C og probiotika for et mer effektivt resultat.

3. Start med en lav dose og øk gradvis for å vurdere hvordan kroppen reagerer.

12. Flytende klorofyll

Flytende klorofyll er en næringsrik og naturlig energikilde som kan bidra til å styrke immunforsvaret og fremme kroppens avgiftningsprosesser. Klorofyll, den grønne pigmenten i planter, har flere helsefordeler, inkludert antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaper. Det kan hjelpe med å øke blodcelleregenerasjonen, støtte fordøyelsen og bidra til å nøytralisere giftstoffer i kroppen.

Slik bruker du flytende klorofyll:

1. Bland 1–2 teskjeer flytende klorofyll i et glass vann eller smoothie.

2. Ta det daglig for å støtte både immunforsvaret og kroppens avgiftningssystemer.

3. Klorofyll er ofte tilgjengelig i både flytende form og som kapsler, og du kan velge hva som passer deg best.

4. Hvis du finner smaken av flytende klorofyll intens, kan du blande det med sitronvann eller juice for en mer behagelig smak.

Kombiner med stressreduksjon

Immunsystemet ditt responderer direkte på stress. Å redusere kortisolnivåene dine kan derfor ha en dramatisk effekt på helsen.

Les mer om effektive måter å redusere stress på i vårt blogginnlegg om kortisol og stressmestring.

Tips: Prøv ett eller flere av punktene over og kombiner dem med en sunn livsstil. Selv små justeringer kan gjøre en stor forskjell i å styrke immunsystemet ditt.

Ønsker du å kartlegge dine symptomer og se utviklingen når du gjennomfører tiltak?
Last ned: “Ditt personlig symptomeskjema” gratis.